41 semanas até a linha de chegada
Estou treinando para o meu primeiro IRONMAN 70.3. Aqui você acompanha como está indo, semana a semana.
- dias para a prova
- 289
- nadando
- 1,9km
- de bike
- 90km
- correndo
- 21,1km
Fase 1 · Base
A preparação tem cinco fases, da volta aos treinos até o dia da prova.
- ✓ Fase 0 · Recomeço
- 1 Fase 1 · Base Estou aqui
- 2 Fase 2 · Construção
- 3 Fase 3 · Específico
- 4 Fase 4 · Polimento e prova
Horas por semana
As últimas 12 semanas completas, por esporte.
CorridaBikeNataçãoForça
0h
2h
4h
6h
8h
10h
27/73/810/817/824/831/87/914/921/928/95/1012/10
12 a 18 de outubro
O que foi feito, por esporte.
3×
Corrida
3 treinos · 2 h 48 · 27,1 km
3×
Bike
3 treinos · 4 h 12 · 69,9 km
1×
Força
1 treino · 24 min
O caminho até aqui
- ✓ Inscrita no IRONMAN 70.3 Rio
- ✓ Fase 0 concluída
- Fase 1 concluída em andamento
- ✓ Primeiro treino em águas abertas
- Triathlon olímpico de preparação
Somando tudo
Desde 1º de setembro de 2026.
186km
de corrida
415km
de bike (inclui rolo)
42h
de treino
45
treinos
Por mim
Fase 0 concluída! Foram semanas reconstruindo a base com calma, e essa fechou como a mais longa desde agosto. Agora começa a Fase 1: base aeróbica e mais bike.
No calendário
IRONMAN 70.3 Rio de Janeiro
Inscrita
Triathlon olímpico
A definir
Patrocínio
Vaga aberta: patrocinador oficial dessa loucura
São 113 km no dia da prova e, até lá, muitas horas de treino, uma quantidade constrangedora de gel de carboidrato e um rolo que já sabe todos os meus segredos.
Se a sua marca combina com essa jornada (óculos de sol, tênis, bike, capacete, nutrição, protetor solar, café forte etc.), vamos conversar. Prometo falar de vocês com mais carinho do que eu falo das subidas.
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